La science de la longévité,
expliquée clairement.
Articles sourcés, guides pratiques, données de référence. Filtre par thématique pour trouver ce qui t'intéresse.
Sommeil profond, REM, durée totale : comment chaque stade change de la vingtaine à la soixante-dizaine. Graphique interactif et tableau des normes par âge.
Tableau complet des percentiles VO₂max de 20 à 79 ans, hommes et femmes. Données de référence issues des grandes études épidémiologiques.
Sportif, perte de poids, prévention sarcopénie, ostéoporose, rééducation : à qui s'adresse vraiment le DEXA — et quand ça ne sert pas.
Masse grasse, masse musculaire (ALMI) et graisse viscérale : calculez vos percentiles par âge et sexe. Données de référence publiées, outil interactif inclus.
Précision, prix et cas d'usage comparés. Ce que la science dit sur le gold standard vs l'impédancemétrie.
Composition corporelle sans prescription, densité osseuse obligatoirement sur prescription : la règle, le pourquoi, et les exceptions selon les centres.
Ostéopénie ou densité osseuse basse au DEXA : le protocole d'exercice qui améliore réellement la DMO, intensité, fréquence et durée optimales selon deux méta-analyses récentes.
ALMI bas au DEXA : ce que montrent deux méta-analyses sur la protéine et la musculation, avec les doses qui font vraiment effet.
VAT élevée au DEXA : ce que montrent les études sur le régime, l'exercice et l'intensité pour réduire la graisse viscérale.
Calorimétrie indirecte, DEXA, formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict : les méthodes classées par précision. Calculateur interactif inclus.
Étude UK Biobank (n = 101 348, 15,7 ans de suivi) : Lp(a) et insulino-résistance élevées ensemble doublent le risque cardiovasculaire en cas de stéatose hépatique.
Revue systématique de 17 études (n = 2 945 à 8 081) : la graisse intra/intermusculaire est associée à l'insulinorésistance et au diabète, même à IMC normal.
Méta-analyse PRISMA 2020 : la musculation régulière améliore la fonction exécutive, la mémoire de travail et la vitesse de traitement, mais pas la mémoire épisodique.
Étude Harvard sur 147 374 adultes suivis jusqu'à 30 ans : 90 à 119 minutes de musculation par semaine sont associées à 13% de mortalité toutes causes en moins, sans bénéfice supplémentaire au-delà.
Cohorte de jumeaux finlandais (n = 5575, 17,5 ans de suivi) : le tabac pèse bien plus sur la mortalité que le score génétique de longévité (HR 3,3 contre HR 0,84).
Percentiles VO₂max pour les hommes de 30 à 39 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les hommes de 40 à 49 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les hommes de 50 à 59 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les hommes de 60 à 69 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les hommes de 70 à 79 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les femmes de 30 à 39 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les femmes de 40 à 49 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les femmes de 50 à 59 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les femmes de 60 à 69 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Percentiles VO₂max pour les femmes de 70 à 79 ans. P10 à P90, données de référence : faible, correct, bon, excellent, élite.
Sauna puis bain froid : la thérapie de contraste réduit-elle vraiment les courbatures ? Ce que montrent les méta-analyses, et le piège pour qui veut prendre du muscle.
NSDR popularisé par Andrew Huberman : une reformulation du yoga nidra. Ce que montrent les études sur la dopamine, la variabilité cardiaque, et ce qui manque encore.
Une étude UK Biobank (n=51 562) montre qu'un horaire de sommeil instable entre semaine et week-end augmente le risque cardiovasculaire, même chez ceux qui dorment assez d'heures.
Chez 62 cadets, box breathing et cyclic sighing accélèrent la HRV en récupération post-effort, mais pas la fréquence cardiaque elle-même.
Une étude finlandaise sur 4 032 personnes (26,5 ans de suivi) montre qu'une tension basse pendant l'effort n'est pas forcément rassurante. Le VO2max reste le signal le plus solide.
Cohorte chinoise CHARLS (n = 11 054, 60 ans et plus) : une sieste quotidienne de 60 minutes ou plus est associée à un risque de mortalité toutes causes plus élevé, surtout combinée à une longue nuit de sommeil.
Cohorte taïwanaise (n = 13 423, 65 ans et plus, suivi médian 7 ans) : un score composite de 7 tests de forme physique (cardio, force, équilibre, flexibilité) réduit le risque de mortalité de 61 % chez les plus performants.
Une poêle Teflon rayée libère des micro et nanoplastiques (imagerie Raman, 2022). Effets toxiques confirmés en laboratoire sur cellules humaines ; association chez l'homme suggestive mais non significative après ajustement.
Une planche en plastique rayée libère jusqu'à 49,5 g/an de microplastiques par personne. Chez la souris, le bois évite l'inflammation intestinale observée avec le plastique (PP notamment).