⚠️ Ce radar est un outil éducatif. Les scores agrègent des questionnaires validés et des tests fonctionnels, mais ne constituent pas un diagnostic médical. En cas de doute sur ta santé, consulte un professionnel.

Les 8 outils

Chaque outil prend 3 à 15 minutes. Commence par celui qui t'intéresse le plus.

🏃 Faire le test

VO₂max

L'indicateur #1 de longévité cardiovasculaire. Un MET supplémentaire = 13% de mortalité en moins.

Cooper 1968 Kodama 2009 Garmin compatible

Push-up, équilibre unipodal, chaise 30s, dead hang. La force prédit la mortalité mieux que la plupart des biomarqueurs.

Yang JAMA 2019 Araújo BJSM 2022 Leong Lancet 2015

Qualité PSQI, chronotype MEQ, risque d'apnée STOP-BANG. Le sommeil régule tous les autres marqueurs de longévité.

Buysse PSQI 1989 MEQ chronotype STOP-BANG

Ton score —

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⚖️ Faire le test

Composition corporelle

WHtR, masse grasse Navy, impédancemétrie ou DEXA. Le ratio taille/hauteur prédit mieux le risque cardiométabolique que le BMI seul.

Gibson 2016 WHtR Hodgdon Navy 1984 DEXA option

FC de repos, glycémie, HbA1c, lipides, tension, CRP-us. Détecte un état pré-métabolique avant même les symptômes.

Aune CMAJ 2016 AHA Guidelines Bilan sanguin

Temps de réaction, mémoire de travail (Digit Span), flexibilité mentale (Trail Making Test A & B). Tests cliniques intégrés, pas de liens externes.

WAIS Digit Span Tombaugh TMT 2004 Dykiert 2012

Score PREDIMED MEDAS-14 validé sur 7 447 personnes. -28% d'événements cardiovasculaires vs régime faible en graisses (NEJM 2018).

Estruch NEJM 2018 PREDIMED trial 14 questions

Ton score —

Commencer → ⏱ 5 min

🤝

Capital social & stress

UCLA-3 (solitude), PSS-10 (stress perçu), HRV 7 nuits. La solitude augmente la mortalité autant que fumer 15 cigarettes/jour.

Hughes UCLA-3 2004 Cohen PSS-10 1983 HRV optionnel

Commencer → ⏱ 7 min

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