Straight Leg Raise : souplesse des ischio-jambiers
Le Straight Leg Raise mesure l'amplitude de flexion de hanche jambe tendue. Compare tes deux côtés : c'est l'indicateur le plus utile pour un usage personnel.
Calculateur Straight Leg Raise
Comment réaliser le Straight Leg Raise test
- Position : allongé sur le dos, jambe non testée fléchie ou tendue au sol, bassin bien à plat.
- Levée : un partenaire (ou toi-même avec une sangle) lève la jambe testée tendue, genou verrouillé, jusqu'à la première résistance ou l'apparition d'une tension nette à l'arrière de la cuisse.
- Mesure : mesure l'angle entre la jambe levée et le sol avec un inclinomètre ou une application smartphone.
- Autre jambe : répète sur l'autre jambe et compare les deux valeurs.
⚠️ Arrête dès l'apparition d'une douleur qui irradie vers le mollet ou le pied (signe d'une mise en tension nerveuse plutôt que musculaire) et n'insiste pas au-delà d'une tension modérée.
Méthodologie et fiabilité
Ozyurek et al. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2024, n=60 jeunes adultes sains) ont utilisé le Straight Leg Raise passif pour catégoriser la flexibilité des ischio-jambiers en "normale" ou "limitée" selon l'angle de flexion de hanche atteint. Il n'existe pas de seuil universel unique et publié pour la population générale — la comparaison entre tes deux côtés reste l'usage le plus fiable de ce test en auto-évaluation.
Bertacchini et al. (Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2025, méta-analyse de 30 essais randomisés, n=1 379 participants) montrent que les techniques de mobilisation neurodynamique améliorent la flexibilité mesurée au Straight Leg Raise de 3,5 à 9,4° de plus qu'un étirement statique ou qu'une absence de traitement — un ordre de grandeur utile pour situer ce qu'un travail régulier peut apporter.
Erreurs fréquentes
- Laisser le genou se plier légèrement pendant la levée, ce qui gonfle artificiellement l'angle mesuré.
- Laisser le bassin basculer ou l'autre jambe se soulever du sol.
- Continuer à lever la jambe après l'apparition d'une douleur irradiante plutôt que de s'arrêter à la tension musculaire.
- Comparer sa valeur brute à une norme externe plutôt qu'à son propre côté opposé.
Sources
- Ozyurek S. et al. (2024), Effect of hamstring flexibility on cervical range of motion and deep neck flexor endurance in healthy young adults, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 40:662-668. DOI
- Bertacchini P. et al. (2025), Effectiveness of neurodynamic treatment on hamstring flexibility: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. DOI