Sitting-Rising Test (SRT) : calculer ton score sur 10
Le SRT évalue en un seul geste la souplesse, la force musculaire, la coordination et l'équilibre : s'asseoir puis se relever du sol sans utiliser ni les mains ni les genoux.
Calculateur SRT
Comment réaliser le Sitting-Rising Test
- Préparation : sans chaussures, sur une surface plane non glissante.
- Assise : assieds-toi en tailleur sur le sol sans utiliser les mains ni les genoux comme appui (5 points possibles).
- Relevé : relève-toi de la même façon, sans les mains ni les genoux (5 points possibles).
- Score : chaque appui (main, genou, avant-bras, côté de jambe) retire 1 point. Chaque perte d'équilibre en cours de mouvement retire 0,5 point supplémentaire. Score total sur 10.
⚠️ En cas de prothèse de hanche ou de genou récente, de douleur articulaire sévère ou de risque de chute élevé, ne réalise pas ce test sans avis médical préalable.
| Appui utilisé | Pénalité |
|---|---|
| Une main | −1 point |
| Un genou | −1 point |
| Un avant-bras | −1 point |
| Le côté de la jambe | −1 point |
| Perte d'équilibre en cours de mouvement | −0,5 point |
Méthodologie et fiabilité
Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012, n=2 002, suivi médian 6,3 ans) ont établi que les adultes avec un score SRT ≤3 avaient une mortalité toutes causes 5,44 fois plus élevée que ceux avec un score >8 (p<0,001), après ajustement pour l'âge, le sexe et le BMI. Le test a depuis été popularisé sur les réseaux sociaux, mais sa base scientifique reste solide et indépendante de cette diffusion virale.
Le SRT est particulièrement utile car il synthétise en un seul geste plusieurs dimensions habituellement testées séparément : la mobilité articulaire (hanches, genoux, chevilles), la force du bas du corps et du tronc, la coordination neuromusculaire et l'équilibre dynamique.
Erreurs fréquentes
- Oublier de compter les pénalités de 0,5 point pour les pertes d'équilibre, distinctes des appuis complets.
- Réaliser le test sur un tapis épais ou moelleux, qui facilite artificiellement le mouvement.
- Forcer le mouvement en cas de douleur articulaire au lieu de s'arrêter.
- Comparer son score à un objectif figé plutôt qu'à sa propre progression dans le temps.
Sources
- Araújo C.G. et al. (2012), Successful Rising from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality, European Journal of Preventive Cardiology.