🏃 Pilier
VO₂max
L'indicateur le plus solide de longévité cardiovasculaire. Teste-le toi-même, comprends où tu te situes, et suis un protocole pour le faire progresser.
Teste ton VO₂max
7 protocoles, du plus simple au plus précis. Aucun ne remplace un test en laboratoire.
Estimation VO₂max
Valeur mesurée (montre, labo) ou estimée par formule non-exercice.
Test VAMEVAL (piste)
Vitesse maximale aérobie par palier progressif sonorisé.
Test VAMEVAL (tapis)
Même protocole, réalisable en intérieur.
Navette Luc-Léger
Beep test : paliers de course navette.
Test de Cooper (12 min)
Distance parcourue en 12 minutes de course.
Demi-Cooper (6 min)
Alternative courte au test de Cooper.
Test de Rockport
1,6 km de marche chronométré, sans course.
Protocoles actionnables
Articles & recherche
Ce que montrent les études sur le VO2max : données de référence et travaux récents.
VO₂max : normes et percentiles par âge et sexe
Tableau complet des percentiles VO₂max de 20 à 79 ans, hommes et femmes. Données de référence issues des grandes études épidémiologiques.
Tension artérielle à l'effort et VO2max : ce que dit vraiment l'étude
Une étude finlandaise sur 4 032 personnes (26,5 ans de suivi) montre qu'une tension basse pendant l'effort n'est pas forcément rassurante. Le VO2max reste le signal le plus solide.
Normes par âge et sexe
Ton percentile VO₂max selon ta tranche d'âge et ton sexe, en détail.