Test VAMEVAL sur tapis de course : calculer sa VMA et son VO2max
Le test VAMEVAL peut se réaliser en intérieur sur tapis de course, sans piste ni plots : la bande impose directement la vitesse. Renseigne la vitesse de ton dernier palier tenu (pente 1 %) pour obtenir ta VMA, ton VO2max et tes allures d'entraînement.
Calculateur VAMEVAL
Comment réaliser le test VAMEVAL sur tapis de course
Tu préfères courir en extérieur ? Voir le protocole original sur piste →
- Matériel : un tapis de course affichant la vitesse avec précision, réglable en pente. Vérifie l'étalonnage de ton tapis si possible — les modèles d'entrée de gamme affichent parfois une vitesse imprécise, ce qui fausse le résultat.
- Pente : règle une pente de 1 % pour compenser l'absence de résistance de l'air et te rapprocher de l'effort en extérieur.
- Échauffement : 5 minutes à 8 km/h, pente 1 %.
- Départ : premier palier à 8,5 km/h, pente 1 %.
- Paliers : la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes — manuellement si ton tapis ne propose pas de protocole programmable.
- Course : pas de plots ni de bips à suivre, c'est le tapis qui impose le rythme. Ne te tiens pas aux barres latérales, cela fausse l'effort réel.
- Arrêt : quand tu ne peux plus tenir la vitesse imposée par la bande.
- Résultat : ta VMA correspond à la vitesse du dernier palier complété.
⚠️ C'est un effort maximal. En cas de facteur de risque cardiovasculaire, de reprise après une longue pause ou de doute sur ton état de santé, demande un avis médical avant de le réaliser.
Méthodologie et fiabilité
Le VAMEVAL a été mis au point par Georges Cazorla (1990) en reprenant la progression du test navette de Léger et Lambert (1982) — départ à 8,5 km/h, paliers de 0,5 km/h par minute — courue en ligne continue plutôt qu'en navette. Sur tapis, cette continuité est naturelle : c'est la bande qui impose la vitesse, sans changement de direction ni plots à suivre.
La différence clé avec la piste est l'absence de résistance de l'air en intérieur, qui rend la course légèrement moins coûteuse en énergie à vitesse égale. Une pente de 1 % corrige cet écart et rapproche le coût énergétique du tapis de celui d'une course en extérieur (Jones et Doust, 1996, n=9 coureurs entraînés, vitesses testées entre 10,5 et 18 km/h). Sans cette correction, la VMA mesurée sur tapis tend à être légèrement surestimée.
Le VO2max est estimé à partir de la VMA via la formule de Léger et Mercier (1983) : VO2max (ml/kg/min) = 3,5 × VMA (km/h), valide entre 10 et 20 km/h. Quand ton âge est renseigné, le calculateur utilise en complément la formule ajustée de Léger et Lambert (1982, validée sur le test navette), valide de 8 à 45 ans.
Ces formules restent des estimations de terrain. Une mesure exacte du VO2max nécessite une épreuve d'effort en laboratoire avec analyseur de gaz respiratoires.
Erreurs fréquentes
- Oublier de régler la pente à 1 %, ce qui surestime légèrement la VMA par rapport à la piste.
- Se tenir aux barres latérales pendant l'effort : ça soulage artificiellement la charge et fausse le résultat.
- Utiliser un tapis dont la vitesse affichée n'est pas fiable — sur un modèle d'entrée de gamme, l'écart peut atteindre plusieurs dixièmes de km/h.
- Faire le test sans échauffement, ce qui fausse le résultat vers le bas.
Sources
- Cazorla G. (1990), Évaluation des capacités énergétiques, capacités aérobies — protocole VAMEVAL.
- Léger L., Mercier D. (1983), Gross energy cost of horizontal treadmill and track running — formule VO2max = 3,5 × VMA.
- Léger L., Lambert J. (1982), A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2 max, European Journal of Applied Physiology, 49, 1-12 — origine de la progression 8,5 km/h + 0,5 km/h/min et formule ajustée à l'âge.
- Jones A.M., Doust J.H. (1996), A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running, Journal of Sports Sciences, 14(4), 321-327 — justification de la pente 1 % sur tapis.