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Cardio-respiratoire · Test physique

Test VAMEVAL : calculer sa VMA et son VO2max

Le test VAMEVAL mesure ta vitesse maximale aérobie (VMA) par paliers progressifs sur piste. Renseigne la vitesse de ton dernier palier pour obtenir ta VMA, ton VO2max et tes allures d'entraînement.

Calculateur VAMEVAL

Pas encore fait le test ? Voir le protocole → Le VAMEVAL démarre à 8,5 km/h — vérifie la vitesse saisie.

Comment réaliser le test VAMEVAL sur piste

Pas de piste à disposition ? Voir le protocole sur tapis de course →

  1. Matériel : une piste de 400 m balisée tous les 20 m (ou un terrain plat étalonné avec des plots), une enceinte et une piste audio VAMEVAL (bips sonores). Exemple de piste disponible sur Deezer — vérifie qu'elle respecte bien le protocole (départ 8,5 km/h, +0,5 km/h par minute) avant de l'utiliser.
  2. Échauffement : 10 à 15 minutes de course légère suivies de quelques accélérations progressives.
  3. Départ : le test démarre à 8,5 km/h. Un bip retentit à chaque fois que tu dois passer un plot situé 20 m plus loin.
  4. Paliers : chaque palier dure 1 minute, la vitesse augmente de 0,5 km/h à chaque nouveau palier.
  5. Course : cale ta foulée sur les bips en passant chaque plot au signal, sans anticiper ni retarder.
  6. Arrêt : quand tu ne peux plus tenir le rythme (2 bips de retard consécutifs) ou par arrêt volontaire à l'épuisement.
  7. Résultat : ta VMA correspond à la vitesse du dernier palier complété.

⚠️ C'est un effort maximal. En cas de facteur de risque cardiovasculaire, de reprise après une longue pause ou de doute sur ton état de santé, demande un avis médical avant de le réaliser.

Méthodologie et fiabilité

Le VAMEVAL a été mis au point par Georges Cazorla (1990) en reprenant la progression du test navette de Léger et Lambert (1982) — départ à 8,5 km/h, paliers de 0,5 km/h par minute — mais couru en ligne continue sur piste plutôt qu'en navette, ce qui supprime les changements de direction qui pénalisent la performance.

Le VO2max est estimé à partir de la VMA via la formule de Léger et Mercier (1983) : VO2max (ml/kg/min) = 3,5 × VMA (km/h), valide entre 10 et 20 km/h. Quand ton âge est renseigné, le calculateur utilise en complément la formule ajustée de Léger et Lambert (1982, validée sur le test navette), valide de 8 à 45 ans, qui affine l'estimation.

Ces formules restent des estimations de terrain. Une mesure exacte du VO2max nécessite une épreuve d'effort en laboratoire avec analyseur de gaz respiratoires. Le résultat du VAMEVAL varie aussi selon la motivation, la météo, la surface de course et le niveau d'échauffement.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite sur les premiers paliers : ils sont volontairement faciles, garde de l'énergie pour la fin.
  • Anticiper ou retarder le passage aux plots au lieu de se caler strictement sur le bip.
  • Faire le test sans échauffement, ce qui fausse le résultat vers le bas.
  • Changer de surface ou de conditions météo entre deux tests, ce qui rend la comparaison peu fiable.

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Sources

  • Cazorla G. (1990), Évaluation des capacités énergétiques, capacités aérobies — protocole VAMEVAL.
  • Léger L., Mercier D. (1983), Gross energy cost of horizontal treadmill and track running — formule VO2max = 3,5 × VMA.
  • Léger L., Lambert J. (1982), A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2 max, European Journal of Applied Physiology, 49, 1-12 — origine de la progression 8,5 km/h + 0,5 km/h/min et formule ajustée à l'âge.

Questions fréquentes sur le test VAMEVAL

Le VAMEVAL est un test de course progressif par paliers d'une minute, développé par Georges Cazorla, qui mesure la vitesse maximale aérobie (VMA) : la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène n'augmente plus, quelle que soit l'intensité supplémentaire fournie.
Le Luc-Léger se fait en navette sur 20 m avec des changements de direction, ce qui pénalise la performance par les phases de freinage et d'accélération. Le VAMEVAL se court en ligne continue sur piste, ce qui donne une mesure de VMA plus fidèle à la course réelle.
La formule la plus utilisée est celle de Léger et Mercier (1983) : VO2max (ml/kg/min) = 3,5 × VMA (km/h). Elle est valide entre 10 et 20 km/h. Une version ajustée à l'âge (Léger et Lambert, 1982, formule du test navette) affine l'estimation entre 8 et 45 ans.
Une piste ou un terrain plat balisé tous les 20 m, des plots, et le fichier audio VAMEVAL (disponible en application ou en piste sonore téléchargeable) qui donne le rythme des bips.
Non. C'est un test de terrain qui donne une bonne estimation pratique de la VMA et du VO2max, mais il reste moins précis qu'une épreuve d'effort en laboratoire avec analyseur de gaz. Il ne remplace pas un avis médical, en particulier en cas de facteur de risque cardiovasculaire.
Toutes les 6 à 8 semaines pendant une phase d'entraînement structurée, ou tous les 3 à 4 mois en suivi de forme générale. Refais-le dans des conditions similaires (météo, surface, échauffement) pour que les résultats soient comparables.