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Sommeil · Questionnaire clinique

Chronotype : es-tu du matin ou du soir ? (MEQ)

Identifie ton rythme circadien naturel avec ce questionnaire de 19 questions, le gold standard clinique utilisé dans des milliers d'études sur le sommeil.

Questionnaire MEQ (19 questions)

0 / 19 questions répondues

Méthodologie et fiabilité

Le MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) a été développé par Horne & Östberg (International Journal of Chronobiology, 1976) pour déterminer objectivement le chronotype d'une personne à partir de ses préférences déclarées de sommeil, d'éveil et de performance à différents moments de la journée. C'est l'instrument le plus utilisé au monde en recherche sur les rythmes circadiens.

Le score total (16 à 86) classe les répondants en 5 catégories : matinal marqué (≥70), matinal modéré (59-69), intermédiaire (42-58, le profil le plus courant, environ 60% de la population), vespéral modéré (31-41), et vespéral marqué (≤30).

Le chronotype vespéral est associé à un risque accru de "jet-lag social" — le décalage entre le rythme biologique naturel et les contraintes horaires sociales ou professionnelles, source de dette de sommeil chronique.

Erreurs fréquentes

  • Répondre en fonction de contraintes professionnelles actuelles plutôt que de sa préférence naturelle sans contrainte.
  • Remplir le questionnaire après une nuit atypique (décalage horaire, garde de nuit récente), ce qui fausse temporairement les réponses.
  • Confondre chronotype et simple habitude — le MEQ mesure une préférence biologique, pas juste un rythme de vie imposé.

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Sources

  • Horne J.A., Östberg O. (1976), A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms, International Journal of Chronobiology. PubMed

Questions fréquentes sur le chronotype MEQ

Le MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) de Horne & Östberg (1976) est le questionnaire gold standard pour déterminer le chronotype d'une personne — matinal, vespéral ou intermédiaire — à partir de 19 questions sur les préférences de sommeil et d'activité.
Le score va de 16 à 86. ≥70 : matinal marqué. 59-69 : matinal modéré. 42-58 : intermédiaire (le profil le plus courant, environ 60% de la population). 31-41 : vespéral modéré. ≤30 : vespéral marqué.
Le chronotype a une composante génétique forte mais évolue aussi avec l'âge (plus vespéral à l'adolescence, plus matinal en vieillissant) et peut être partiellement ajusté par l'exposition lumineuse, les horaires de repas et de sport.
C'est le décalage entre le rythme biologique naturel d'une personne (surtout les profils vespéraux) et les contraintes sociales ou professionnelles (horaires de travail matinaux). Il expose à une dette de sommeil chronique.