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TDEE : combien de calories brûles-tu chaque jour ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) additionne ton métabolisme de base et l'énergie dépensée par ton activité. C'est le chiffre de départ pour tout objectif de poids, à ajuster ensuite selon l'évolution réelle sur la balance.

Calculateur TDEE

Méthodologie et fiabilité

Le BMR est calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor (1990), validée comme plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919) sur les populations actuelles. Homme : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5. Femme : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161.

Le TDEE multiplie ce BMR par un facteur d'activité physique (PAL). Ces facteurs sont des standards de diététique/physiologie de l'exercice, pas une mesure individuelle : la marge d'erreur usuelle du TDEE final est de l'ordre de ±10%, à recaler avec le suivi réel de ton poids sur 2 à 3 semaines plutôt qu'à prendre comme une valeur figée.

Erreurs fréquentes

  • Se sous-estimer sur le niveau d'activité (un travail de bureau + salle de sport 3x/semaine reste "modérément actif", pas "très actif").
  • Utiliser un TDEE calculé une fois et ne jamais le recaler alors que le poids ou l'activité a changé.
  • Confondre BMR et TDEE, et manger seulement le BMR en pensant faire un déficit raisonnable — c'est un déficit bien plus sévère que prévu.
  • Viser le chiffre au calorie près : le TDEE est une estimation, pas une mesure de calorimétrie indirecte.

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Sources

  • Mifflin M.D. et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition. PubMed

Questions fréquentes sur le TDEE

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique totale) est le nombre de calories que tu brûles en une journée : ton métabolisme de base (BMR) plus l'énergie dépensée par ton activité physique et la digestion. C'est le chiffre de référence pour ajuster ton apport calorique à un objectif de poids.
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie brûlée au repos strict, sans aucune activité. Le TDEE ajoute à ce BMR l'énergie dépensée par le mouvement quotidien, le sport et la digestion (effet thermique des aliments) : c'est toujours un chiffre plus élevé que le BMR.
Mifflin-St Jeor (1990) est validée comme plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919) sur les populations actuelles, avec une marge d'erreur plus faible en comparaison à la calorimétrie indirecte, la méthode de référence en laboratoire.
Le TDEE est une estimation, pas une valeur exacte : la marge d'erreur usuelle est de ±10%. Utilise-le comme point de départ, puis ajuste selon l'évolution réelle de ton poids sur 2 à 3 semaines plutôt que de viser un chiffre unique au calorie près.