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Composition corporelle · Calculateur

Ratio Taille/Hauteur (WHtR) : le seuil de 0,5

Le WHtR divise ton tour de taille par ta taille. C'est le prédicteur cardiométabolique le plus simple et le plus robuste — pas besoin de balance ni de calcul complexe.

Calculateur WHtR

Pas encore mesuré ? Voir comment mesurer →

Comment mesurer son tour de taille

  1. Position : debout, à jeun de préférence, mètre ruban à l'horizontale.
  2. Point de mesure : à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut de la crête iliaque (le haut de l'os du bassin).
  3. Mesure : mètre ruban à plat sur la peau, sans compresser, en fin d'expiration normale.
  4. Calcul : WHtR = tour de taille (cm) ÷ taille (cm).

💡 Mesure toujours au même moment de la journée (idéalement le matin à jeun) pour un suivi de tendance fiable dans le temps.

Méthodologie et fiabilité

Gibson et al. (International Journal of Obesity, 2016) ont montré qu'un WHtR ≤ 0,5 est associé à un risque cardiométabolique réduit, dans toutes les tranches d'âge et les deux sexes — contrairement à l'IMC, dont les seuils varient peu importe la répartition des graisses. Ashwell et al. (Nutrition Research Reviews, 2012) ont confirmé sur de larges méta-analyses que le WHtR est un meilleur outil de dépistage que le tour de taille seul ou l'IMC.

Le WHtR cible spécifiquement la graisse abdominale (viscérale), directement liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au foie gras — contrairement à la graisse sous-cutanée, moins délétère métaboliquement.

Erreurs fréquentes

  • Mesurer au niveau du nombril plutôt qu'au bon point anatomique (mi-chemin côtes/hanches).
  • Compresser la peau avec le mètre ruban, ce qui sous-estime la mesure.
  • Mesurer après un repas copieux ou en fin de journée, ce qui gonfle artificiellement le résultat.
  • Rentrer le ventre pendant la mesure au lieu de respirer normalement.

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Sources

  • Gibson R.S. et al. (2016), Waist-to-height ratio as an indicator of 'early health risk', International Journal of Obesity. PubMed
  • Ashwell M. et al. (2012), Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI, Nutrition Research Reviews. PubMed

Questions fréquentes sur le WHtR

Le WHtR (Waist-to-Height Ratio) divise le tour de taille par la taille. Le seuil ≤0,5 prédit le risque cardiométabolique mieux que le BMI seul dans la plupart des études (Gibson et al., 2016) : ton tour de taille devrait être inférieur à la moitié de ta taille.
L'IMC ne distingue ni le muscle de la graisse, ni la localisation de la graisse. Le WHtR cible spécifiquement la graisse abdominale (viscérale), la plus liée au risque cardiovasculaire et métabolique, et fonctionne indépendamment de l'âge et du sexe (Ashwell et al., 2012).
À mi-chemin entre le bas des côtes et le haut de la crête iliaque (le haut de l'os du bassin), mètre ruban à plat sans compresser la peau, en fin d'expiration normale, de préférence le matin à jeun.
Un WHtR entre 0,5 et 0,6 indique une accumulation abdominale modérée à surveiller. Réduire les sucres ajoutés, augmenter l'activité physique et suivre l'évolution dans le temps est recommandé. Au-delà de 0,6, une consultation médicale est conseillée.