Test de vitesse de marche (gait speed)
Chronomètre ta vitesse de marche sur 4 mètres à ton rythme naturel — l'un des signes vitaux fonctionnels les mieux corrélés à la survie chez les 60 ans et plus.
Calculateur vitesse de marche
Comment réaliser le test
- Matériel : un couloir dégagé d'au moins 6 mètres, avec 1m d'élan avant et après la zone chronométrée.
- Marquage : marque 2 lignes au sol espacées de 4 mètres exactement.
- Marche : marche à ton rythme habituel (pas de course), en continuant légèrement après la 2e ligne avant de t'arrêter.
- Chronométrage : chronomètre uniquement le temps entre le passage de la 1re et de la 2e ligne, pas le départ ni l'arrêt.
💡 Fais-toi accompagner si tu as un risque de chute — le test doit se faire en sécurité, pas en effort maximal.
Méthodologie et fiabilité
Studenski et al. (JAMA, 2011, analyse groupée de 9 cohortes, n=34 485, âge moyen 73,5 ans, suivi 6-21 ans) ont montré que la vitesse de marche prédit fortement la survie : à 75 ans, la survie à 10 ans variait de 19% à 87% chez les hommes et de 35% à 91% chez les femmes selon la vitesse mesurée.
Le seuil de <0,8 m/s est le plus largement utilisé en pratique clinique (notamment par l'EWGSOP) pour détecter un risque accru de sarcopénie, de fragilité et de perte d'autonomie fonctionnelle. Une méta-analyse portant sur plus de 100 000 participants a montré que chaque -0,1 m/s est associé à +12% de risque de mortalité.
Erreurs fréquentes
- Chronométrer depuis l'arrêt complet plutôt qu'avec un peu d'élan avant la ligne de départ, ce qui inclut l'accélération initiale dans la mesure.
- Marcher plus vite que d'habitude en sachant qu'on est chronométré ("effet observateur").
- Mesurer sur une distance différente de 4m sans ajuster le calcul de vitesse en conséquence.
Sources
- Studenski S. et al. (2011), Gait Speed and Survival in Older Adults, JAMA, 305(1):50-58.