Chair Stand : lever de chaise en 30 secondes
Le Chair Stand mesure le nombre de levers complets réalisés en 30 secondes, sans les mains. C'est le test de référence de force des jambes après 60 ans (Senior Fitness Test).
Calculateur Chair Stand
Comment réaliser le Chair Stand
- Matériel : une chaise sans accoudoirs, hauteur d'assise d'environ 43 cm, dossier calé contre un mur pour éviter qu'elle ne glisse.
- Position de départ : assis, dos droit, pieds à plat au sol, bras croisés sur la poitrine.
- Mouvement : se lever complètement (extension totale des jambes) puis se rasseoir complètement. C'est une répétition.
- Chronométrage : compte le nombre de répétitions complètes réalisées en 30 secondes.
⚠️ En cas de vertiges, de douleur au genou ou à la hanche, ou de risque de chute, fais-toi accompagner pour ce test.
Méthodologie et fiabilité
Le Chair Stand fait partie du Senior Fitness Test développé par Rikli & Jones (1999), une batterie de tests fonctionnels validée pour évaluer la condition physique des adultes de 60 ans et plus. Il mesure spécifiquement la force et l'endurance des membres inférieurs, un facteur clé de l'autonomie fonctionnelle et de la prévention des chutes.
En dessous de 60 ans, ce calculateur affiche ton résultat à titre indicatif uniquement : il n'existe pas de norme de référence cliniquement validée pour les groupes d'âge plus jeunes, où la force des jambes est rarement un facteur limitant dans ce type de mouvement.
Erreurs fréquentes
- S'aider des mains ou des accoudoirs pour se lever — cela invalide la répétition.
- Ne pas se lever en extension complète des jambes à chaque répétition.
- Utiliser une chaise trop basse, trop haute ou instable.
- Confondre vitesse et amplitude : chaque répétition doit être complète, pas juste rapide.
Sources
- Rikli R.E., Jones C.J. (1999), Development and Validation of a Functional Fitness Test for Community-Residing Older Adults, Journal of Aging and Physical Activity.