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Force musculaire · Test physique

Test push-up : calculer sa position par rapport à la médiane

Le test push-up mesure le nombre de pompes complètes réalisées jusqu'à l'échec. Renseigne ton résultat pour le comparer à la médiane de ton âge et sexe.

Calculateur push-up

Pas encore fait le test ? Voir le protocole →

Comment réaliser le test push-up

  1. Position de départ : position de pompe classique, mains légèrement plus larges que les épaules, corps aligné des épaules aux chevilles.
  2. Descente : descends jusqu'à ce que la poitrine touche (ou frôle) le sol, coudes proches du corps.
  3. Remontée : remonte jusqu'à extension complète des bras. C'est une répétition complète.
  4. Rythme : enchaîne sans pause entre les répétitions, à ton propre rythme.
  5. Arrêt : quand tu ne peux plus descendre la poitrine au sol ou remonter complètement.

⚠️ C'est un effort maximal. En cas de douleur à l'épaule, au poignet ou au dos, ou de facteur de risque cardiovasculaire, demande un avis médical avant de le réaliser.

Méthodologie et fiabilité

Yang et al. (JAMA Network Open, 2019, n=1 562 pompiers hommes actifs, suivi 10 ans) ont montré qu'une capacité de 22 pompes ou plus à l'inclusion était associée à un risque cardiovasculaire significativement réduit comparé à moins de 10 pompes. C'est l'une des rares études reliant directement une capacité fonctionnelle simple à un risque cardiovasculaire mesuré, indépendamment du VO2max estimé sur tapis.

Il n'existe pas de table de percentile complète et publiquement sourcée pour le nombre de pompes par âge et sexe. Ce calculateur compare ton résultat à une valeur médiane indicative (50e percentile) par tranche d'âge, à titre de repère pratique — pas un percentile clinique validé.

Erreurs fréquentes

  • Ne pas descendre assez bas (poitrine loin du sol) — la répétition ne compte pas comme complète.
  • Cambrer le dos ou laisser tomber les hanches — le corps doit rester aligné.
  • Écarter excessivement les coudes, source de tension sur les épaules.
  • Retenir sa respiration pendant l'effort au lieu d'expirer à la remontée.

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Sources

  • Yang J. et al. (2019), Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, JAMA Network Open, 2(2):e188341. PubMed

Questions fréquentes sur le test push-up

Yang et al. (JAMA Network Open, 2019, n=1 562, pompiers hommes) ont montré qu'une capacité de 22 pompes ou plus est associée à un risque cardiovasculaire significativement réduit sur 10 ans de suivi, comparé à moins de 10 pompes. Ce seuil concerne une cohorte d'hommes actifs professionnellement.
Ce calculateur compare ton résultat à la médiane (50e percentile) de ton groupe d'âge et sexe. Il n'existe pas de table de percentile complète et publiquement sourcée pour ce test : la comparaison à la médiane donne une indication, pas un percentile exact.
Commence par des pompes inclinées (mains surélevées sur un banc ou une marche) ou des pompes sur les genoux, en gardant le corps aligné. Progresse vers la pompe complète au sol au fur et à mesure des séances.
Non. C'est un marqueur de capacité fonctionnelle corrélé au risque cardiovasculaire dans certaines cohortes, pas un examen diagnostique. En cas de douleur thoracique, d'essoufflement anormal ou de facteur de risque connu, consulte un médecin avant de réaliser un effort maximal.