% Masse grasse — Formule Navy (US Navy, 1984)
La formule Navy estime ton % de masse grasse à partir de simples mesures au mètre ruban (cou, taille, et hanches pour les femmes) — précision ±3-4% vs DEXA scan.
Calculateur Formule Navy
Comment mesurer les tours nécessaires
- Tour de cou : juste en dessous du larynx, mètre ruban horizontal.
- Tour de taille : à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut des hanches.
- Tour de hanches (femmes uniquement) : au point le plus large des hanches.
- Calcul : la formule diffère entre hommes et femmes (voir méthodologie ci-dessous).
💡 Mesure toujours dans les mêmes conditions (moment de la journée, à jeun) pour un suivi de tendance fiable.
Méthodologie et fiabilité
La formule Navy a été développée par Hodgdon & Beckett (Naval Health Research Center, 1984) pour estimer le pourcentage de masse grasse de manière rapide et peu coûteuse chez les militaires. Elle reste l'une des méthodes de terrain les mieux validées, avec une marge d'erreur de ±3-4% comparée au DEXA scan (référence gold standard).
Formule homme : % MG = 86,010 × log₁₀(taille − cou) − 70,041 × log₁₀(hauteur) + 36,76.
Formule femme : % MG = 163,205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97,684 × log₁₀(hauteur) − 78,387.
Zones de référence indicatives (ACSM/ACE) : hommes 6-13% (athlétique), 14-17% (bon), 18-24% (correct), 25%+ (élevé) ; femmes 14-20% (athlétique), 21-24% (bon), 25-31% (correct), 32%+ (élevé).
Erreurs fréquentes
- Compresser la peau avec le mètre ruban, ce qui fausse toutes les mesures.
- Oublier de mesurer le tour de hanches pour les femmes — la formule féminine en dépend.
- Mesurer après un repas ou en fin de journée, quand le ventre est naturellement plus gonflé.
- Comparer un résultat isolé sans tenir compte de la marge d'erreur ±3-4%.
Sources
- Hodgdon J.A., Beckett M.B. (1984), Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women, Naval Health Research Center.