Interpréter son % masse grasse au scan DEXA
Le DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) est la référence gold standard pour la composition corporelle, avec une marge d'erreur de seulement ±1-2%.
Interpréter mon résultat DEXA
Comment se préparer à un scan DEXA
- La veille : évite l'exercice intense et une hydratation excessive dans les 12-24h précédentes.
- Le jour J : viens à jeun ou avec un repas léger si possible, selon les consignes du centre.
- Tenue : porte des vêtements sans éléments métalliques (boutons, fermetures éclair, sous-vêtements armaturés).
- Suivi : refais le scan dans les mêmes conditions à chaque fois, pour limiter les variations liées à l'hydratation.
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Méthodologie et fiabilité
Le DEXA utilise deux faisceaux de rayons X de faible intensité pour distinguer précisément masse grasse, masse musculaire et densité osseuse, avec une marge d'erreur de ±1-2% — la meilleure précision disponible en dehors des méthodes de laboratoire les plus lourdes (pesée hydrostatique, pléthysmographie). C'est la méthode de référence utilisée pour valider toutes les autres (formule Navy, impédancemétrie).
Coût indicatif en France : 50 à 150€ par scan, selon le centre et s'il inclut une analyse détaillée. Recommandé tous les 1-2 ans pour un suivi de composition corporelle, ou plus fréquemment en phase de transformation physique intensive.
Zones de référence indicatives (ACSM/ACE) : hommes 6-13% (athlétique), 14-17% (bon), 18-24% (correct), 25%+ (élevé) ; femmes 14-20% (athlétique), 21-24% (bon), 25-31% (correct), 32%+ (élevé).
Erreurs fréquentes
- Comparer deux scans réalisés dans des conditions d'hydratation très différentes.
- Changer de centre ou de machine entre deux mesures sans en tenir compte — les calibrages varient légèrement d'un appareil à l'autre.
- Faire du sport intense juste avant le scan, ce qui peut fausser temporairement la répartition hydrique.
- Sur-interpréter une petite variation d'un scan à l'autre — la marge d'erreur reste de ±1-2%.
Sources
- Principe de la Dual-energy X-ray Absorptiometry, méthode de référence en composition corporelle, largement documentée dans la littérature de recherche en physiologie de l'exercice.