HRV nocturne : compare ta récupération à ta baseline
La variabilité de fréquence cardiaque (HRV) nocturne est un marqueur objectif du stress chronique et de la récupération du système nerveux autonome.
Calculateur HRV
Oura, Whoop, Polar — support prévu prochainement.
Où trouver ces valeurs sur Garmin
- Ouvre Garmin Connect sur ton téléphone ou sur connect.garmin.com.
- Va dans Insights → HRV Status pour voir ta HRV moyenne récente et ta baseline.
- Baseline : Garmin la calcule automatiquement sur une fenêtre glissante de 4 semaines — elle s'ajuste avec le temps.
Méthodologie et fiabilité
Une HRV élevée reflète généralement une bonne régulation vagale — une meilleure capacité de gestion du stress et de récupération. Le stress chronique, la fatigue accumulée et le surentraînement tendent à déprimer la HRV nocturne par rapport à la baseline individuelle de chacun.
Ce calculateur compare ta moyenne des 7 dernières nuits à ta baseline personnelle (pas à une norme de population, la HRV étant très variable d'un individu à l'autre) : un écart supérieur à +10% suggère une excellente récupération, un écart dans ±10% une récupération normale, en dessous de -10% une récupération réduite, et en dessous de -20% une récupération insuffisante méritant attention.
Erreurs fréquentes
- Comparer sa HRV à une valeur "normale" de population plutôt qu'à sa propre baseline — la HRV est hautement individuelle.
- Réagir à une seule mauvaise nuit isolée (après un effort intense, un verre d'alcool, un voyage) plutôt qu'à une tendance sur plusieurs jours.
- Ignorer les facteurs confondants évidents (maladie, décalage horaire, cycle menstruel) qui peuvent expliquer une variation ponctuelle.
Sources
- Principe physiologique général de la variabilité de fréquence cardiaque comme marqueur de récupération et de stress chronique, largement documenté en physiologie de l'exercice et médecine du sommeil.