Fréquence cardiaque au repos
Compare ta fréquence cardiaque de repos aux repères indicatifs par âge — un marqueur simple et fortement associé à la mortalité toutes causes.
Calculateur FC de repos
Comment mesurer sa FC de repos
- Moment : idéalement le matin au réveil, avant de te lever.
- Position : allongé, détendu, respiration calme.
- Mesure : compte les battements pendant 60 secondes (poignet ou cou), ou utilise une montre connectée.
- Fiabilité : une moyenne sur plusieurs nuits (montre connectée type Garmin, Oura, Apple Watch) est plus représentative qu'une mesure ponctuelle.
Méthodologie et fiabilité
La plage généralement admise pour une fréquence cardiaque de repos adulte est 60 à 100 battements par minute (bpm), mais cette fourchette large masque des différences importantes liées à l'âge et à la condition physique. Une étude en conditions de vie réelle (cohorte Health eHeart, mesures par photopléthysmographie) situe le 95e percentile à ≤110 bpm entre 18 et 45 ans, ≤100 bpm entre 45 et 60 ans, et ≤95 bpm au-delà de 60 ans — avec des femmes en moyenne +4,4 bpm par rapport aux hommes.
Aune et al. (CMAJ, 2016, méta-analyse de 46 études, n=1 246 203 participants, 78 349 décès) ont établi que chaque augmentation de 10 bpm de la fréquence cardiaque de repos est associée à une hausse de 9% de la mortalité toutes causes (RR 1,09, IC95% 1,07-1,12) et de 8% de la mortalité cardiovasculaire (RR 1,08, IC95% 1,06-1,10).
Erreurs fréquentes
- Mesurer après du café, du stress ou un effort physique récent, ce qui élève artificiellement la valeur.
- Se fier à une seule mesure ponctuelle plutôt qu'à une moyenne sur plusieurs jours.
- Ignorer le contexte : fièvre, déshydratation ou certains médicaments modifient temporairement la FC de repos.
Sources
- Aune D. et al. (2016), Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality, CMAJ. PMC
- Health eHeart Study — percentiles de FC de repos en conditions de vie réelle par tranche d'âge.