← Glossaire
Calculateur VO₂max Cardio-respiratoire

Seuil aérobie

VT1 / SV1

Définition

Le seuil aérobie (premier seuil ventilatoire, VT1) est l'intensité à partir de laquelle la ventilation commence à augmenter de façon non linéaire. En dessous, l'organisme fonctionne quasi-exclusivement en aérobie (zones 1–2). Au-dessus, la contribution anaérobie s'accroît progressivement. Il correspond à ≈ 70–80 % de la FCmax.

Valeurs de référence

✓ Optimal
70–80 % de la FCmax | "allure marathon" pour un coureur régulier
⚠ À surveiller
Zone 3 (entre VT1 et VT2) : trop intense pour la récupération, pas assez pour les adaptations maximales

Lien avec la longévité

Connaître son seuil aérobie permet d'éviter la "zone grise" (zone 3), chronique dans les plans non structurés. Une distribution 80 % zone 1–2 / 20 % haute intensité est la plus efficace pour améliorer le VO₂max.

Comment l'améliorer

  • Identifier son VT1 par le talk test : le moment où une phrase complète devient difficile
  • S'entraîner principalement sous le VT1 (zone 2) pour développer les mitochondries
  • Limiter le temps en zone 3 — il ne génère pas les adaptations de la zone 2 ni celles de la haute intensité
  • Un test lactate en laboratoire mesure précisément VT1 et VT2

Questions fréquentes

Le seuil aérobie (ou SV1) est le point où la production de lactate commence à dépasser légèrement le niveau de repos, autour de 2 mmol/L. C'est la limite supérieure de la zone 2, où l'organisme reste principalement en métabolisme aérobie.
On peut l'approcher par le test de la parole : au seuil aérobie, vous pouvez encore parler confortablement mais remarquez une légère augmentation de votre respiration. Il correspond à environ 55–65 % de la FCmax chez la plupart des individus.
S'entraîner sous le seuil aérobie maximise les adaptations mitochondriales et l'efficacité d'oxydation des lipides. C'est la base de l'entraînement polarisé utilisé par les athlètes d'élite (80 % du volume sous SV1, 20 % au-dessus de SV2).

Sujets associés

Zone 2Seuil anaérobieVO₂maxFréquence cardiaque maximale

Références

  1. Kindermann et al. — The significance of the aerobic-anaerobic transition for the determination of work load intensities during endurance training (Eur J Appl Physiol, 1979)
  2. Skinner & McLellan — The transition from aerobic to anaerobic metabolism (Res Q Exerc Sport, 1980)
  3. Seiler & Kjerland — Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an "optimal" distribution? (Scand J Med Sci Sports, 2006)

Évalue cette dimension avec Calculateur VO₂max

Ouvrir Calculateur VO₂max →