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Calculateur VO₂max Cardio-respiratoire

Seuil anaérobie

VT2 / FTP

Définition

Le seuil anaérobie (2ᵉ seuil ventilatoire, VT2) est l'intensité d'effort au-delà de laquelle l'accumulation de lactate devient exponentielle et insoutenable sur la durée. Au-delà, l'effort ne peut être maintenu que quelques minutes. Il correspond à ≈ 85–90 % de la FCmax et à la "Functional Threshold Power" (FTP) en cyclisme.

Valeurs de référence

✓ Optimal
85–90 % de la FCmax | effort "dur mais contrôlé" pendant 20–60 min max
⚠ À surveiller
Plus ce seuil est élevé en % de FCmax, meilleure est la condition physique

Lien avec la longévité

Repousser le seuil anaérobie permet de soutenir des intensités élevées plus longtemps. Les personnes avec un seuil anaérobie élevé ont généralement un VO₂max plus haut, qui reste le prédicteur principal de longévité cardiovasculaire.

Comment l'améliorer

  • Séances "tempo" : 20–40 min à une allure inconfortable mais soutenable
  • Intervalles longs : 2 × 20 min ou 3 × 15 min à intensité seuil, 2×/semaine max
  • Garder 80 % de l'entraînement en zone 2 — le seuil ne doit représenter que les 20 % restants
  • Test FTP (20 min à fond) ou test Conconi pour mesurer et suivre la progression

Questions fréquentes

Le test de la cadence de parole est une approche simple : au seuil anaérobie, vous ne pouvez plus parler qu'en phrases courtes. Le test FTP (20 minutes à puissance maximale soutenue) est populaire chez les cyclistes.
Le seuil aérobie (SV1) correspond au début de l'accumulation modérée de lactate (~2 mmol/L), tandis que le seuil anaérobie (SV2) est le point où le lactate s'accumule rapidement (~4 mmol/L). Entre les deux se trouve la zone de tempo.
Oui, un seuil anaérobie plus élevé permet de soutenir une intensité plus grande avant l'accumulation de fatigue. C'est un prédicteur de performance en endurance plus fiable que le VO₂max seul.

Sujets associés

Zone 2VO₂maxFréquence cardiaque maximaleHRV

Références

  1. Wasserman & McIlroy — Detecting the threshold of anaerobic metabolism in cardiac patients during exercise (Am J Cardiol, 1964)
  2. Faude et al. — Lactate threshold concepts: how valid are they? (Sports Med, 2009)
  3. Bassett & Howley — Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance (Med Sci Sports Exerc, 2000)

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