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Calculateur VO₂max Dépense énergétique

MET

Équivalent métabolique de la tâche

Définition

Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure la dépense énergétique d'une activité par rapport au repos. 1 MET = la dépense au repos (≈ 3,5 mL O₂/kg/min). La marche lente vaut 2–3 METs, le footing environ 8–10 METs. Le VO₂max s'exprime souvent en METs : un VO₂max de 35 mL/kg/min équivaut à 10 METs.

Valeurs de référence

✓ Optimal
Capacité fonctionnelle > 10 METs | OMS : ≥ 8,3 METs-heures/semaine
⚠ À surveiller
< 5 METs de capacité maximale = risque cardiovasculaire élevé

Lien avec la longévité

Chaque MET supplémentaire de capacité aérobie est associé à une réduction de 13 % de la mortalité toutes causes. Passer de 5 à 10 METs de capacité maximale divise pratiquement par deux le risque de mortalité cardiovasculaire.

📄 Myers et al., New England Journal of Medicine, 2002

Comment l'améliorer

  • Viser 150–300 min/semaine d'activité modérée (3–6 METs) ou 75–150 min d'activité vigoureuse (> 6 METs)
  • Réduire le temps assis : 2 min de marche toutes les heures ont un impact métabolique mesurable
  • Progresser graduellement : commencer à 3–4 METs et viser 6–8 METs sur 6 mois
  • Utiliser le compendium des METs (publié par Ainsworth et al.) pour comparer tes activités

Questions fréquentes

Un MET correspond à la dépense énergétique au repos (environ 3,5 mL O₂/kg/min ou 1 kcal/kg/h). Multiplier son poids par les METs d'une activité donne la dépense calorique par heure.
Moins de 3 METs = activité légère (marche lente, tâches ménagères légères). De 3 à 6 METs = activité modérée (marche rapide, vélo tranquille). Au-delà de 6 METs = activité vigoureuse (course, natation intense).
Les recommandations OMS visent 500 à 1000 MET-minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse, soit environ 150 minutes de marche rapide (3,5 METs) ou 75 minutes de course (7 METs).

Sujets associés

VO₂maxZone 2Seuil anaérobie

Références

  1. Ainsworth et al. — Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities (Med Sci Sports Exerc, 2000)
  2. Jetté et al. — Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity (Clin Cardiol, 1990)
  3. Patel et al. — Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort (Am J Epidemiol, 2010)

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