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Calculateur Force Musculaire Tests de terrain

Test de pompes

Push-up capacity

Définition

Le test de pompes mesure le nombre maximal de pompes réalisées consécutivement sans pause, en maintenant le corps aligné. Simple, sans équipement, il évalue la force-endurance du tronc supérieur et est corrélé au risque cardiovasculaire dans les études longitudinales.

Valeurs de référence

✓ Optimal
Homme 20–39 ans : > 40 pompes (excellent) | Femme : > 30
~ Correct
H : 25–40 | F : 15–29
⚠ À surveiller
H : < 10 | F : < 7 = niveau très faible

Lien avec la longévité

Les hommes capables de faire > 40 pompes ont un risque de maladies cardiovasculaires 96 % inférieur à ceux qui en font < 10, dans un suivi de 10 ans (Yang et al., JAMA Network Open 2019).

📄 Yang et al., JAMA Network Open, 2019

Comment l'améliorer

  • Progresser graduellement : commencer par des séries de 5–10 bien exécutées
  • Pompes inclinées pour réduire la charge si débutant
  • Fréquence : 3×/semaine est suffisant pour progresser rapidement
  • Varier les positions : large, serré, décliné — pour solliciter différentes portions

Questions fréquentes

Position planche stricte (corps aligné, mains sous les épaules), descendre jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol, remonter complètement. Compter le maximum de répétitions consécutives sans pause ni modification de la posture.
Pour un homme de 40–49 ans, 20–29 push-ups est dans la moyenne ; plus de 35 est excellent. Pour un homme de 50–59 ans, la moyenne est 15–24. Pour les femmes, diviser ces valeurs par environ 1,5.
Oui, une étude de Harvard (Yang et al., JAMA Network Open, 2019) a montré que les hommes capables de réaliser plus de 40 push-ups avaient un risque 96 % plus faible d'événement cardiovasculaire sur 10 ans que ceux en réalisant moins de 10.

Sujets associés

Endurance musculaireForce relative1RMTest lever de chaise

Références

  1. Yang et al. — Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men (JAMA Network Open, 2019)
  2. Calatayud et al. — Muscle activation during push-ups with different suspension training systems (J Hum Kinet, 2014)
  3. Michaelides et al. — A novel test protocol for assessment of front crawl swimming performance (J Strength Cond Res, 2008)

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