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Fréquence cardiaque de repos
FCR
Définition
La fréquence cardiaque de repos (FCR) est le nombre de battements par minute dans un état de repos complet, idéalement mesurée le matin avant de se lever. Elle reflète l'efficacité du cœur : un cœur bien entraîné pompe plus de sang à chaque battement et n'a pas besoin de battre aussi souvent. Le tonus du nerf vague (système parasympathique) joue un rôle clé dans son abaissement.
Valeurs de référence
✓ Optimal
< 55 bpm
~ Correct
55–70 bpm
⚠ À surveiller
> 80 bpm
Lien avec la longévité
Une FCR > 80 bpm est associée à un risque cardiovasculaire 45 % plus élevé qu'une FCR < 60 bpm. L'entraînement aérobie régulier est le levier le plus puissant pour abaisser durablement la FCR.
Comment l'améliorer
- 150 min/semaine de cardio modéré abaissent la FCR de 5–10 bpm en quelques mois
- Améliorer la qualité du sommeil : une mauvaise nuit élève la FCR de 5–10 bpm le lendemain
- Réduire la caféine l'après-midi
- Cohérence cardiaque (5 min, 6 respirations/min, 2×/jour) pour stimuler le nerf vague
Questions fréquentes
Prenez votre pouls manuellement ou avec un cardiofréquencemètre au réveil, allongé, avant de vous lever. Faites la moyenne sur 3 jours consécutifs pour une mesure fiable.
Entre 60 et 100 bpm selon l'OMS, mais les athlètes entraînés se situent souvent entre 40 et 55 bpm. Une FCR inférieure à 60 bpm reflète en général une bonne efficacité cardiaque.
Une FCR chroniquement supérieure à 80 bpm est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes. Chaque tranche de 10 bpm supplémentaires au-dessus de 70 augmente le risque de mortalité cardiovasculaire d'environ 18 % (HUNT Study).
Références
Évalue cette dimension avec Calculateur VO₂max
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