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Composition Corporelle Indices corporels

Rapport taille/hanches

RTH

Définition

Le rapport taille/hanches (RTH) est le ratio du tour de taille sur le tour de hanches. Il indique la distribution de la masse grasse : un RTH élevé reflète une adiposité androïde (abdominale), plus dangereuse métaboliquement qu'une adiposité gynoïde (hanches/fesses). Il est plus prédictif que l'IMC pour le risque cardiovasculaire.

Valeurs de référence

✓ Optimal
Homme : < 0,90 | Femme : < 0,80
⚠ À surveiller
H : > 1,0 | F : > 0,90 = risque cardiovasculaire élevé (OMS)

Lien avec la longévité

Le RTH est un meilleur prédicteur de maladies cardiovasculaires que l'IMC selon l'OMS. Des études montrent qu'un RTH > 0,85 (F) ou > 0,95 (H) est associé à un risque de diabète de type 2 multiplié par 3.

Comment l'améliorer

  • La réduction du tour de taille passe par une combinaison de cardio et de déficit calorique
  • Le tour de taille est plus réactif à l'exercice que le tour de hanches (os + muscles = peu variable)
  • Mesurer le matin à jeun, au niveau du nombril (taille) et du point le plus large (hanches)
  • Objectif concret : réduire le tour de taille de 2–4 cm en 3 mois de programme combiné

Termes liés

Graisse viscérale
Distribution adipeuse
Tour de taille
Indices corporels
Masse grasse
Composition corporelle
IMC
Indices corporels

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