Latence d'endormissement

Définition

La latence d'endormissement est le temps qui s'écoule entre le moment où l'on se couche (lumières éteintes) et l'endormissement effectif. Elle est mesurée en minutes par polysomnographie ou par actigraphie. Elle constitue l'un des 7 composants du score PSQI.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Une latence longue chronique reflète une hyperactivation du système nerveux sympathique associée au stress et à l'anxiété — deux facteurs de risque cardiovasculaire et de vieillissement accéléré.

Comment l'améliorer

• Rituel de descente : 30–60 min de décompression avant le coucher (lecture, étirements, bain chaud)
• Éviter les écrans — la lumière bleue retarde l'endormissement en supprimant la mélatonine
• Technique 4-7-8 (inspiration 4 s, apnée 7 s, expiration 8 s) pour calmer le système nerveux
• Si > 30 min d'éveil : se lever plutôt que de rester au lit à ruminer

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