Chronotype

Définition

Le chronotype est la tendance naturelle d'un individu à être actif, alerte et performant à des heures spécifiques de la journée. Il va du chronotype matinal extrême ("lève-tôt") au chronotype vespéral extrême ("couche-tard"). Il est en partie déterminé génétiquement (gènes CLOCK, PER3) et évolue avec l'âge (plus vespéral à l'adolescence, plus matinal avec l'âge).

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Le chronotype vespéral est associé à un risque de mortalité toutes causes légèrement plus élevé, principalement lié au désalignement circadien chronique (manger, dormir, travailler contre son horloge biologique).

Comment l'améliorer

• Mesurer son chronotype avec le questionnaire MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) ou MCTQ
• Aligner ses horaires de sommeil au maximum sur son chronotype naturel
• S'exposer à la lumière vive le matin pour avancer son horloge biologique si nécessaire
• La mélatonine à faible dose (0,5 mg) 4–5 h avant le coucher souhaité peut avancer le chronotype

Termes liés