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Vitesse de marche
Gait speed
Définition
La vitesse de marche est la vitesse à laquelle une personne marche normalement sur une distance de 4 à 10 mètres, mesurée en m/s. Elle est considérée comme le "6ᵉ signe vital" en médecine gériatrique car elle intègre la force des membres inférieurs, l'équilibre, la coordination et la condition cardio-respiratoire en une seule mesure.
Valeurs de référence
✓ Optimal
> 1,2 m/s (excellent pour 65 ans)
~ Correct
0,8–1,2 m/s
⚠ À surveiller
< 0,8 m/s après 65 ans : risque élevé de déclin fonctionnel et d'hospitalisation
Lien avec la longévité
Chaque augmentation de 0,1 m/s de vitesse de marche est associée à une réduction de 12 % de la mortalité. À 75 ans, une vitesse > 1,0 m/s prédit une espérance de vie supérieure à la médiane.
Comment l'améliorer
- Entraînement de force des membres inférieurs (squat, fente, leg press)
- Marche rapide ou nordique régulière (≥ 30 min, 5×/semaine)
- Améliorer l'équilibre : exercices unipodaux, yoga, tai-chi
- Vitamine D : un déficit est associé à une marche plus lente indépendamment de la force
Termes liés
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