Sommeil paradoxal

Définition

Le sommeil paradoxal (REM) est caractérisé par des mouvements oculaires rapides, une activité cérébrale intense et une paralysie musculaire. C'est la phase des rêves, du traitement émotionnel, de la consolidation de la mémoire déclarative et de la créativité. Il est concentré en 2ᵉ moitié de nuit et dans les derniers cycles.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Un déficit chronique en REM est associé à un risque accru de démence, de dépression et de troubles anxieux. Chaque heure de REM perdue en fin de nuit (réveil précoce) a un coût cognitif mesurable.

Comment l'améliorer

• Préserver les derniers cycles : ne pas se couper brutalement avec une alarme si possible
• L'alcool et les somnifères réduisent fortement le REM
• Les antidépresseurs ISRS suppriment également le REM — discuter avec un médecin si concerné
• Dormir ≥ 7,5 h pour avoir assez de cycles complets (le 4ᵉ et 5ᵉ sont presque entièrement en REM)

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