Sommeil profond

Définition

Le sommeil profond (stade N3, ondes delta) est la phase de sommeil la plus réparatrice. C'est là que l'hormone de croissance (GH) est massivement sécrétée, que la mémoire procédurale se consolide, que les déchets métaboliques cérébraux (protéines amyloïdes) sont éliminés via le système glymphatique, et que la réparation cellulaire se produit. Il est concentré en début de nuit.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Le sommeil profond diminue avec l'âge : de ≈ 20 % à 20 ans à ≈ 5 % à 70 ans. Un déficit chronique de sommeil profond est associé à un risque accru de maladie d'Alzheimer (accumulation de bêta-amyloïde), d'obésité et de diabète de type 2.

Comment l'améliorer

• Se coucher plus tôt : le sommeil profond est principalement concentré en 1ʳᵉ moitié de nuit
• Éviter l'alcool (bloque spécifiquement le sommeil profond)
• L'exercice physique régulier (surtout le matin) augmente le sommeil profond
• Chambre fraîche (18–19 °C) : la baisse de température corporelle favorise les ondes lentes

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