Rythme circadien

Définition

Le rythme circadien est l'horloge biologique interne d'environ 24 h qui régule les cycles veille/sommeil, la température corporelle, le cortisol, la mélatonine, le métabolisme et l'immunité. Il est synchronisé principalement par la lumière (zeitgeber principal), reçue par les cellules ganglionnaires à mélanopsine de la rétine, qui envoient le signal au noyau suprachiasmatique (NSC) de l'hypothalamus.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Le désalignement circadien chronique est associé à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers. Les travailleurs de nuit ont une espérance de vie réduite de 3–5 ans en moyenne.

Comment l'améliorer

• S'exposer à la lumière vive (> 10 000 lux) dans les 30 min après le réveil
• Éviter la lumière bleue après 21 h (mode nuit, lunettes filtrantes, éclairage orange)
• Manger dans une fenêtre temporelle fixe et alignée avec le jour (pas de repas nocturnes)
• Maintenir des horaires de sommeil constants, même le week-end

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