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Force relative
Définition
La force relative est le ratio entre la force maximale et le poids de corps, exprimé en multiple du poids corporel. Elle permet des comparaisons équitables entre individus de gabarit différent. Un homme soulevant 150 kg au squat pour 80 kg de poids de corps a une force relative de 1,875×.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Squat H : ≥ 1,5× BW | F : ≥ 1,0× BW | Deadlift H : ≥ 2× BW | F : ≥ 1,5× BW
~ Correct
Développé couché H : ≥ 1,0× BW | F : ≥ 0,75× BW
⚠ À surveiller
Squat H : < 1,0× BW | F : < 0,75× BW = niveau débutant
Lien avec la longévité
La force relative est plus corrélée à la longévité que la force absolue, car elle intègre la composition corporelle. Une forte masse grasse avec une force absolue élevée masque une force relative faible.
Comment l'améliorer
- Combiner entraînement de force et gestion du poids de corps
- Les haltérophiles et pratiquants de CrossFit ont généralement les meilleures forces relatives
- Priorité aux mouvements composés (squat, deadlift, développé couché, tractions)
- Suivre la progression en % du poids de corps plutôt qu'en kg absolus
Termes liés
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