Endurance musculaire

Définition

L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à maintenir une contraction répétée ou continue sur une longue durée. Elle diffère de la force maximale (effort unique intense) et de la puissance (effort explosif court). Elle est mesurée par le nombre de répétitions à une charge fixe ou la durée de maintien d'une position (ex : planche).

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

L'endurance musculaire est directement liée à la qualité de vie fonctionnelle et à l'autonomie en vieillissant. Elle prédit la capacité à réaliser les activités quotidiennes (escaliers, courses, porter des charges).

Comment l'améliorer

• Séries longues (15–30 répétitions) à charges modérées pour développer l'endurance locale
• Planche, chaise murale, gainage — exercices isométriques pour l'endurance du tronc
• Le vélo, la natation et la randonnée développent aussi l'endurance musculaire des membres inférieurs
• Progresser par la durée avant d'augmenter la charge ou la difficulté

Termes liés