Efficacité du sommeil

Définition

L'efficacité du sommeil est le ratio entre le temps dormi réellement et le temps total passé au lit, exprimé en pourcentage. Une efficacité de 85 % signifie que 85 % du temps passé au lit est du sommeil effectif. Elle est réduite par les éveils nocturnes, une latence longue ou un lever précoce.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Une efficacité de sommeil faible est associée à une immunosuppression, une inflammation chronique et un risque cardiovasculaire augmenté — indépendamment du nombre d'heures passées au lit.

Comment l'améliorer

• Éviter de rester trop longtemps au lit si tu ne dors pas (renforce l'association lit/éveil)
• La restriction de sommeil thérapeutique (TCC-i) est le traitement le plus efficace de l'insomnie chronique
• Limiter les liquides 2 h avant le coucher pour réduire les éveils nocturnes
• Température de chambre fraîche (18–19 °C) : réduit les éveils nocturnes

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