Dynapénie

Définition

La dynapénie est la perte de force musculaire liée à l'âge, indépendamment de la perte de masse musculaire. C'est une distinction importante : la force décline plus vite que la masse (−2 %/an vs −0,5–1 %/an après 60 ans), notamment en raison de la détérioration neurologique (moins de recrutement d'unités motrices) et de la dégradation de la qualité musculaire (infiltration graisseuse).

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

La dynapénie est un meilleur prédicteur de mortalité et de déclin fonctionnel que la sarcopénie seule. Elle précède souvent la perte de masse musculaire et peut survenir même avec un poids corporel stable.

Comment l'améliorer

• Entraînement de force à charges lourdes (> 70 % du 1RM) pour recruter les fibres de type II
• Entraînement de puissance (mouvement rapide) : squat jump, kettlebell swing, médecine-ball — préserve les fibres rapides
• Protéines de haute valeur biologique réparties sur la journée
• Créatine monohydrate (5 g/j) : méta-analyses positives sur la force chez les 55 ans+

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