Dette de sommeil

Définition

La dette de sommeil est le déficit cumulatif qui se crée quand on dort régulièrement moins que son besoin physiologique (7–9 h pour la plupart des adultes). Elle s'accumule sur les jours et les semaines. Contrairement à une idée répandue, une grasse matinée ne rembourse pas la dette : les performances cognitives restent altérées bien après.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Dormir moins de 6 h/nuit de façon chronique est associé à +13 % de mortalité toutes causes. La dette de sommeil accélère le vieillissement cellulaire, réduit la sensibilité à l'insuline et augmente le risque cardiovasculaire.

Comment l'améliorer

• Identifier son besoin réel : combien d'heures dors-tu naturellement pendant les vacances ?
• Décaler progressivement l'heure de coucher de 15 min tous les 3 jours
• La sieste (20 min avant 15 h) réduit la somnolence sans perturber le sommeil nocturne
• Éviter le "social jet lag" : décalage horaire entre la semaine et le week-end

Termes liés