Calculateur VO₂max Tests de terrain

Test de Cooper

Définition

Le test de Cooper est un test de course maximal de 12 minutes développé par Kenneth Cooper en 1968. La distance parcourue permet d'estimer le VO₂max via la formule : VO₂max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. Simple, sans équipement spécialisé, il reste la référence terrain depuis des décennies.

Valeurs de référence

✓ Optimal

Homme 30–39 ans : > 2 800 m (excellent) | Femme 30–39 ans : > 2 400 m

~ Correct

H : 2 400–2 800 m | F : 2 000–2 400 m

⚠ À surveiller

H : < 2 100 m | F : < 1 700 m

Lien avec la longévité

Le test de Cooper est corrélé au VO₂max à r = 0,90 contre la mesure directe en laboratoire. Il mesure donc indirectement le prédicteur le plus puissant de mortalité cardiovasculaire.

Comment l'améliorer

Préparer le test : 4–6 semaines de footing régulier, 3×/semaine minimum
Stratégie : allure stable les 10 premières minutes, accélération sur les 2 dernières
Échauffement de 10 min avant le départ
Refaire le test tous les 3 mois pour suivre la progression du VO₂max

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