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Test lever de chaise
Sit-to-stand (5×)
Définition
Le test sit-to-stand (5 fois) mesure le temps nécessaire pour se lever et s'asseoir d'une chaise 5 fois consécutives, le plus vite possible, sans l'aide des mains. Il évalue la force des membres inférieurs, l'équilibre dynamique et la mobilité de hanche — fonctions essentielles à l'autonomie.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Homme 60 ans : < 11 sec | Femme 60 ans : < 12 sec
~ Correct
11–13 sec (H) | 12–15 sec (F)
⚠ À surveiller
> 15 sec : risque de chute 3× plus élevé
Lien avec la longévité
L'incapacité à réaliser le sit-to-stand sans les mains est un prédicteur indépendant de mortalité. Une étude brésilienne (Araújo, 2012) montre que les personnes de 51–80 ans incapables de s'asseoir et se lever du sol (test similaire) avaient une mortalité 5× plus élevée sur 6 ans.
Comment l'améliorer
- Squats lents et contrôlés (3–4 sec à la descente) pour renforcer les extenseurs de hanche
- Fentes avant et latérales pour améliorer l'équilibre dynamique
- Intégrer le lever/asseoir comme exercice quotidien : 10 répétitions le matin
- Yoga ou tai-chi pour la coordination et l'équilibre
Termes liés
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