← Glossaire
Seuil aérobie
VT1 / SV1
Définition
Le seuil aérobie (premier seuil ventilatoire, VT1) est l'intensité à partir de laquelle la ventilation commence à augmenter de façon non linéaire. En dessous, l'organisme fonctionne quasi-exclusivement en aérobie (zones 1–2). Au-dessus, la contribution anaérobie s'accroît progressivement. Il correspond à ≈ 70–80 % de la FCmax.
Valeurs de référence
✓ Optimal
70–80 % de la FCmax | "allure marathon" pour un coureur régulier
⚠ À surveiller
Zone 3 (entre VT1 et VT2) : trop intense pour la récupération, pas assez pour les adaptations maximales
Lien avec la longévité
Connaître son seuil aérobie permet d'éviter la "zone grise" (zone 3), chronique dans les plans non structurés. Une distribution 80 % zone 1–2 / 20 % haute intensité est la plus efficace pour améliorer le VO₂max.
Comment l'améliorer
- Identifier son VT1 par le talk test : le moment où une phrase complète devient difficile
- S'entraîner principalement sous le VT1 (zone 2) pour développer les mitochondries
- Limiter le temps en zone 3 — il ne génère pas les adaptations de la zone 2 ni celles de la haute intensité
- Un test lactate en laboratoire mesure précisément VT1 et VT2
Termes liés
Évalue cette dimension avec Calculateur VO₂max
Ouvrir Calculateur VO₂max →