Sarcopénie

Définition

La sarcopénie est la perte progressive et généralisée de masse musculaire squelettique et de force liée à l'âge. Selon les critères EWGSOP2 (2019), elle est définie par une faible force musculaire (grip strength) ET une faible masse musculaire mesurée par DEXA. Elle touche ≈ 10 % des personnes de plus de 60 ans et jusqu'à 50 % des plus de 80 ans.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

La sarcopénie multiplie par 2 le risque de chute, de fracture et de dépendance. Elle est associée à une mortalité plus élevée toutes causes et à un déclin fonctionnel accéléré. La prévention commence idéalement avant 50 ans.

Comment l'améliorer

• Entraînement de résistance ≥ 2×/semaine — l'intervention la plus efficace
• Apport en protéines ≥ 1,2–1,6 g/kg/j, réparti sur tous les repas
• Vitamine D suffisante (> 30 ng/mL) : un déficit accélère la perte musculaire
• Maintenir l'activité physique générale : la sédentarité est le principal accélérateur de sarcopénie

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