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Récupération cardiaque
HRR — Heart Rate Recovery
Définition
La récupération cardiaque mesure la baisse de fréquence cardiaque dans la première minute après l'arrêt d'un effort maximal. C'est un indicateur du tonus vagal (activité parasympathique) et de la condition cardiovasculaire. Plus la récupération est rapide, meilleur est l'état du système nerveux autonome.
Valeurs de référence
✓ Optimal
> 25 bpm de baisse dans la 1ʳᵉ minute post-effort
~ Correct
12–25 bpm
⚠ À surveiller
< 12 bpm : risque cardiovasculaire significativement augmenté
Lien avec la longévité
Une HRR < 12 bpm dans la première minute est associée à une mortalité 4 fois plus élevée (Cole et al., NEJM 1999). La récupération cardiaque est un prédicteur indépendant de mortalité, au-delà du VO₂max et du niveau d'activité physique.
Comment l'améliorer
- L'entraînement aérobie régulier améliore la HRR sur 8–12 semaines
- Toujours récupérer activement (marche lente) 5–10 min après un effort intense
- Mesurer : noter la FC à l'arrêt d'un effort maximal et 1 min après
- Éviter l'arrêt brutal post-effort — la récupération active accélère la HRR
Termes liés
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