MET

Définition

Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure la dépense énergétique d'une activité par rapport au repos. 1 MET = la dépense au repos (≈ 3,5 mL O₂/kg/min). La marche lente vaut 2–3 METs, le footing environ 8–10 METs. Le VO₂max s'exprime souvent en METs : un VO₂max de 35 mL/kg/min équivaut à 10 METs.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Chaque MET supplémentaire de capacité aérobie est associé à une réduction de 13 % de la mortalité toutes causes. Passer de 5 à 10 METs de capacité maximale divise pratiquement par deux le risque de mortalité cardiovasculaire.

📄 Myers et al., New England Journal of Medicine, 2002

Comment l'améliorer

• Viser 150–300 min/semaine d'activité modérée (3–6 METs) ou 75–150 min d'activité vigoureuse (> 6 METs)
• Réduire le temps assis : 2 min de marche toutes les heures ont un impact métabolique mesurable
• Progresser graduellement : commencer à 3–4 METs et viser 6–8 METs sur 6 mois
• Utiliser le compendium des METs (publié par Ainsworth et al.) pour comparer tes activités

Termes liés