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HRV
Variabilité de la fréquence cardiaque
Définition
La HRV mesure les variations en millisecondes entre deux battements cardiaques consécutifs. Contrairement à l'idée reçue, un cœur sain bat de façon irrégulière : cette irrégularité reflète la bonne interaction entre le système nerveux sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein). Une HRV élevée indique un système nerveux autonome bien régulé, une bonne récupération et une meilleure santé globale.
Valeurs de référence
✓ Optimal
> 60 ms (RMSSD nocturne)
~ Correct
40–60 ms
⚠ À surveiller
< 30 ms chronique | baisse sur 7 jours = signal de sur-entraînement ou stress
Lien avec la longévité
Une HRV basse chronique est associée à un risque cardiovasculaire, une inflammation systémique et une mortalité plus élevés. La HRV est aussi un marqueur indirect de VO₂max : les athlètes d'endurance bien entraînés ont systématiquement une HRV plus haute.
Comment l'améliorer
- L'entraînement aérobie (surtout zone 2) est le levier le plus durable pour améliorer la HRV
- Dormir suffisamment et régulièrement : la HRV chute après une mauvaise nuit
- Cohérence cardiaque (5 min à 6 respirations/min) : augmente immédiatement la HRV
- Réduire l'alcool — même 1–2 verres abaissent la HRV nocturne de 20–30 %
Termes liés
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