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Force de préhension
Grip strength
Définition
La force de préhension est la force de serrage de la main mesurée par dynamomètre, exprimée en kg ou Newtons. Simple à mesurer et reproductible, elle est considérée comme un biomarqueur de l'état musculosquelettique global. Elle reflète la force musculaire générale et le niveau de masse musculaire de l'ensemble du corps.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Homme : > 46 kg | Femme : > 29 kg (adulte 20–40 ans)
~ Correct
H : 36–45 kg | F : 22–28 kg
⚠ À surveiller
H : < 27 kg | F : < 16 kg (seuils sarcopénie EWGSOP2)
Lien avec la longévité
Une réduction de 5 kg de grip strength est associée à +17 % de mortalité cardiovasculaire et +9 % de risque d'AVC (Leong et al., Lancet 2015). La force de préhension est un prédicteur de mortalité plus robuste que la pression artérielle systolique.
Comment l'améliorer
- Entraînement de résistance général : la force de préhension suit la force globale
- Exercices spécifiques : dead hang, farmer's carry, tractions, serrage de balle
- Mesurer régulièrement avec un dynamomètre pour suivre l'évolution
- Éviter le déconditionnement général : la grip strength décline rapidement avec l'inactivité
Termes liés
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