Fréquence cardiaque maximale

Définition

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre de battements par minute que ton cœur peut atteindre lors d'un effort à intensité maximale. Elle est principalement déterminée par l'âge et les facteurs génétiques, et diminue d'environ 1 bpm par an. Elle sert de base au calcul des zones d'entraînement cardiaques (zones 1 à 5).

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

La FCmax elle-même n'est pas un prédicteur direct de longévité, mais elle est indispensable pour calibrer l'intensité de l'entraînement, notamment la zone 2 et les séances HIIT qui, eux, améliorent le VO₂max.

Comment l'améliorer

• Mesurer sa vraie FCmax par un test d'effort graduel sur tapis ou vélo (plus précis que les formules)
• Utiliser la FCmax mesurée pour définir ses zones plutôt que les valeurs théoriques
• Ne pas chercher à "améliorer" la FCmax : elle est largement génétique et décline avec l'âge

Termes liés