Masse grasse, muscle & ratio taille/hauteur
✓ Aucun champ supplémentaire — le WHtR est calculé automatiquement à partir de ta taille et ton tour de taille ci-dessus.
L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif musclé peut avoir un IMC de 30 (obèse selon les tables) avec 8% de masse grasse. Inversement, une personne à IMC normal peut présenter une obésité abdominale et un risque métabolique élevé — l'obésité à poids normal.
Le ratio taille/hauteur ≤ 0,5 est un prédicteur simple, indépendant du sexe et de l'âge, du risque cardiométabolique — validé dans des méta-analyses incluant des millions de participants.
| Méthode | Précision | Coût | Usage |
|---|---|---|---|
| WHtR | Seuil de risque (pas de % MG) | Gratuit | Quotidien, suivi de tendance |
| Formule Navy | ±3–4 % vs DEXA | Gratuit (mètre ruban) | Mensuel, très fiable terrain |
| Impédancemétrie | ±3–8 % (variable) | Balance (50–300 €) | Tendance hebdo — biais sportifs |
| DEXA 🔬 | ±1–2 % (gold standard) | 50–150 € / scan | Annuel — référence absolue |
- Gibson RS et al. Waist-to-height ratio as an indicator of 'early health risk'. International Journal of Obesity, 2016. PubMed
- Hodgdon JA & Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women. Naval Health Research Center, 1984.
- Ashwell M et al. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI. Nutrition Research Reviews, 2012. PubMed
Si tu veux juste savoir si tu es dans la zone à risque : le WHtR suffit, c'est instantané. Si tu veux un % précis avec juste un mètre ruban : la formule Navy (±3–4 % vs DEXA). Ta balance connectée peut compléter pour le suivi de tendance, mais avec ±3–8 % d'erreur selon ton hydratation. Le DEXA est recommandé une fois par an si tu optimises sérieusement ta composition.
Le BMI ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, ni la graisse viscérale de la graisse sous-cutanée. Un sportif musclé peut être "obèse" selon le BMI, tandis qu'une personne à poids "normal" peut avoir une adiposité viscérale élevée. Il reste utile en population mais est peu informatif individuellement.
Le WHtR (Waist-to-Height Ratio) divise ton tour de taille par ta taille. Le seuil ≤0,5 prédit le risque cardiométabolique mieux que le BMI seul dans la plupart des études. Autrement dit : ton tour de taille devrait être inférieur à la moitié de ta taille (Gibson et al., 2016).
Elle a une précision de ±3–4 % vs DEXA, ce qui en fait l'une des meilleures méthodes de terrain. Elle nécessite seulement un mètre ruban. En comparaison, l'impédancemétrie a une marge d'erreur de ±3–8 % selon l'hydratation. La méthode Navy est recommandée par l'US Navy depuis 1984.
Pour les hommes : 10–20 % est la zone optimale. Au-delà de 25 %, le risque métabolique augmente. Pour les femmes : 18–28 % est la zone optimale. La masse grasse viscérale (autour des organes) est plus délétère que la graisse sous-cutanée — le WHtR en est le meilleur proxy sans imagerie.
Le DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) est la référence gold standard pour la composition corporelle. Il mesure précisément la masse grasse, la masse musculaire et la densité osseuse avec une marge d'erreur de ±1–2 %. Coût : 50–150 € en France. Recommandé tous les 1–2 ans si tu optimises ta composition corporelle.