Seuil anaérobie

Définition

Le seuil anaérobie (2ᵉ seuil ventilatoire, VT2) est l'intensité d'effort au-delà de laquelle l'accumulation de lactate devient exponentielle et insoutenable sur la durée. Au-delà, l'effort ne peut être maintenu que quelques minutes. Il correspond à ≈ 85–90 % de la FCmax et à la "Functional Threshold Power" (FTP) en cyclisme.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Repousser le seuil anaérobie permet de soutenir des intensités élevées plus longtemps. Les personnes avec un seuil anaérobie élevé ont généralement un VO₂max plus haut, qui reste le prédicteur principal de longévité cardiovasculaire.

Comment l'améliorer

• Séances "tempo" : 20–40 min à une allure inconfortable mais soutenable
• Intervalles longs : 2 × 20 min ou 3 × 15 min à intensité seuil, 2×/semaine max
• Garder 80 % de l'entraînement en zone 2 — le seuil ne doit représenter que les 20 % restants
• Test FTP (20 min à fond) ou test Conconi pour mesurer et suivre la progression

Termes liés