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Réserve cognitive
Définition
La réserve cognitive est la capacité du cerveau à tolérer des lésions (plaques amyloïdes, atrophie) sans symptômes cliniques, grâce à des connexions neuronales plus denses et efficaces. Elle se construit tout au long de la vie par l'éducation, la stimulation intellectuelle, l'activité physique et la richesse des interactions sociales.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Pas de mesure directe — proxy : années d'éducation, niveau de littératie, richesse du réseau social
⚠ À surveiller
Faible réserve cognitive = symptômes démence apparaissent à un stade de lésions moins avancé
Lien avec la longévité
Une réserve cognitive élevée retarde l'apparition des symptômes de démence de 5–10 ans, même en présence de lésions cérébrales. Elle est construite sur des décennies — commencer tôt est crucial.
Comment l'améliorer
- Éducation et apprentissage continu : langues étrangères, instruments de musique, codage, jeux de stratégie
- Vie sociale riche : les interactions stimulent de multiples réseaux cognitifs simultanément
- Exercice aérobie : augmente le BDNF et stimule la neurogenèse dans l'hippocampe
- Sommeil : la consolidation mémorielle nocturne est essentielle à la construction des réseaux cognitifs
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