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Test de pompes
Push-up capacity
Définition
Le test de pompes mesure le nombre maximal de pompes réalisées consécutivement sans pause, en maintenant le corps aligné. Simple, sans équipement, il évalue la force-endurance du tronc supérieur et est corrélé au risque cardiovasculaire dans les études longitudinales.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Homme 20–39 ans : > 40 pompes (excellent) | Femme : > 30
~ Correct
H : 25–40 | F : 15–29
⚠ À surveiller
H : < 10 | F : < 7 = niveau très faible
Lien avec la longévité
Les hommes capables de faire > 40 pompes ont un risque de maladies cardiovasculaires 96 % inférieur à ceux qui en font < 10, dans un suivi de 10 ans (Yang et al., JAMA Network Open 2019).
Comment l'améliorer
- Progresser graduellement : commencer par des séries de 5–10 bien exécutées
- Pompes inclinées pour réduire la charge si débutant
- Fréquence : 3×/semaine est suffisant pour progresser rapidement
- Varier les positions : large, serré, décliné — pour solliciter différentes portions
Termes liés
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