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PSQI
Pittsburgh Sleep Quality Index
Définition
Le Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) est un questionnaire de 19 items évaluant la qualité du sommeil sur les 4 dernières semaines. Il mesure 7 composantes : qualité subjective, latence d'endormissement, durée, efficacité, perturbations nocturnes, médicaments et dysfonctionnement diurne. Le score total va de 0 à 21.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Score 0–5 : bon sommeil
~ Correct
6–8 : sommeil perturbé
⚠ À surveiller
> 8 : mauvais sommeil, consultation recommandée
Lien avec la longévité
Un PSQI > 8 est associé à une augmentation significative des marqueurs inflammatoires (IL-6, CRP) et à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et de déclin cognitif.
Comment l'améliorer
- Maintenir des horaires de coucher et réveil constants (même le week-end)
- Supprimer les écrans 30–60 min avant de dormir (lumière bleue retarde la mélatonine de 90 min)
- Chambrer fraîche (18–19 °C) et totalement obscure
- Éviter l'alcool : il réduit le sommeil profond et le REM même à dose modérée
Termes liés
Évalue cette dimension avec Évaluation du Sommeil
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