← Glossaire
Neuroplasticité
Définition
La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions synaptiques (synaptogenèse) et en modifiant les circuits existants en réponse à l'expérience, l'apprentissage ou une lésion. Contrairement à l'idée reçue, elle persiste toute la vie, bien qu'elle diminue avec l'âge. L'hippocampe (mémoire) est la région la plus plastique chez l'adulte.
Valeurs de référence
✓ Optimal
Pas de mesure directe — proxy : volume hippocampique (IRM), niveaux de BDNF sanguins
⚠ À surveiller
Sédentarité chronique = atrophie hippocampique de ≈ 1 %/an après 50 ans
Lien avec la longévité
L'exercice aérobie augmente le volume hippocampique de 2 % en 1 an (Erickson et al., PNAS 2011) chez des personnes âgées sédentaires. C'est le stimulus de neuroplasticité le plus puissant démontré chez l'humain adulte.
Comment l'améliorer
- Exercice aérobie (zone 2, 3×/semaine) : stimule la neurogenèse hippocampique via le BDNF
- Apprentissages nouveaux et complexes : instrument de musique, langue étrangère, codage
- Interactions sociales stimulantes : la conversation complexe est un entraînement cognitif exceptionnel
- Sommeil de qualité : la consolidation synaptique se produit pendant le sommeil profond
Termes liés
Évalue cette dimension avec Santé Cognitive
Ouvrir Santé Cognitive →