Fréquence cardiaque de repos

Définition

La fréquence cardiaque de repos (FCR) est le nombre de battements par minute dans un état de repos complet, idéalement mesurée le matin avant de se lever. Elle reflète l'efficacité du cœur : un cœur bien entraîné pompe plus de sang à chaque battement et n'a pas besoin de battre aussi souvent. Le tonus du nerf vague (système parasympathique) joue un rôle clé dans son abaissement.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Une FCR > 80 bpm est associée à un risque cardiovasculaire 45 % plus élevé qu'une FCR < 60 bpm. L'entraînement aérobie régulier est le levier le plus puissant pour abaisser durablement la FCR.

📄 Jensen et al., JAMA Internal Medicine, 2013

Comment l'améliorer

• 150 min/semaine de cardio modéré abaissent la FCR de 5–10 bpm en quelques mois
• Améliorer la qualité du sommeil : une mauvaise nuit élève la FCR de 5–10 bpm le lendemain
• Réduire la caféine l'après-midi
• Cohérence cardiaque (5 min, 6 respirations/min, 2×/jour) pour stimuler le nerf vague

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